Sample Sidebar Module

This is a sample module published to the sidebar_top position, using the -sidebar module class suffix. There is also a sidebar_bottom position below the menu.

Sample Sidebar Module

This is a sample module published to the sidebar_bottom position, using the -sidebar module class suffix. There is also a sidebar_top position below the search.
Hartslag

Hartslag

De hartslag past zich in een periode van training aan. Je kan je hartslag als maat voor de trainingsintensiteit nemen.
Vijftig procent van de zogeheten hartfrequentiereserve is een goede maat voor beginners.

Deze hartfrequentiereserve kan je berekenen via de formule van Karvonen (zie onder):

Methode van Karvonen

De Finse wetenschapper Karvonen betrok ook de rustpols bij de trainingsintensiteit. Hij introduceerde het verschil tussen maximale hartslag en rustpols: de hartslagreserve. De gewenste hartslag is het aangegeven percentage van de hartslagreserve opgeteld bij de rustpols.
Voorbeeld: een sporter heeft een HFmax van 180, een rustpols van 60 en dus een hartslagreserve van 120. Een duurloop met een intensiteit van 70 procent betekent dan een hartslag van 0,7 x 120 + 60= 144 (dus tussen 140 en 150).

Training / wedstrijd Percentage hartslagreserve
wedstrijd 5 of 10 km 90-97 %
Interval/snelheidswerk (zone 4) 85-95 %
Tempoduurloop D3 (zone 3) 80-85 %
Intensieve duurloop (zone 2) 70-80 %
Lange rustige duurloop  (zone 1) 60-70 %
Herstelduurloop (<zone 1) < 60 %

 

Maximale hartslag

Voor het bepalen van de maximale hartslag kan je de tabellen gebruiken op basis van je leeftijd en geslacht.
Voor mannen en vrouwen zie: Hartslagtabel voor vrouwen cq mannen

Dit kun je bepalen uit een inspanning:
a. Noteer de hartslag in rust (bijvoorbeeld 60).
b. Noteer de hartslag onmiddellijk na een maximale inspanning van 400 tot 800 meter (bijvoorbeeld 180).
c. Bereken het verschil tussen a en b (120). Dit is de hartfrequentiereserve.

Meet de hartslag direct na inspanning

Het is belangrijk dat je de hartslag in ieder geval onmiddellijk na de belasting meet. Vooral bij goed getrainden daalt de hartslag na de inspanning meteen. Als het verschil tussen de maximale hartslag (onmiddellijk na de inspanning) en de herstelpols (na drie minuten) zestig slagen of meer bedraagt, is er sprake van een goede trainingstoestand. Naarmate je ouder wordt, wordt de maximale hartslag lager.

Tafelbergtraining:

ZATERDAG 15 DECEMBER

Heuvel/trail/cross training in de omgeving van de TAFELBERG in BLARICUM.

De aanvang is om 09:30 uur.

Je mag altijd een keer gratis meedoen.

Lidmaatschap Strada Running vanaf € 65 per half jaar, maar ook strippenkaart met 10 trainingen mogelijk (€ 30)

 

 

 

Guests Online

We hebben 29 gasten en geen leden online